임신 중 다이어트 괜찮을까? 임산부 적정 체중
안녕하세요 여러분! 러브베베입니다 임신하면 체중이 갑자기 불어나서 궁금한게 있는데 오늘은 임신중 다이어트에 대해서와 임산부의 적정체중을 알아보겠습니다 🙂
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임신 중 신체 변화
임신하면 여성호르몬 분비가 급격히 증가하여 입덧이나 구토, 식욕변화 등을 느낄 수 있으며 나른한 느낌과 컨디션 불량, 변비나 유방 통증 등의 증상을 느끼게 됩니다.임신 초기가 지나고 임신 4개월 차가 되면 배가 점차 나오게 되고 입덧 증상이 완화되어 식욕이 증가하기도 하며 체중이 점차 늘어나 배가 당기거나 어지러운 두통 등도 느낄 수 있습니다.
임산부의 적정 체중은?
임신 전 체중이 정상 체중이었다면 임신 중 11~16kg 증가할 수 있도록 하고, 저체중이었다면 18kg 정도 증가하는 것을 권장합니다.과체중이라면 6~11kg 정도의 증가를 권장하며 쌍둥이를 임신한 경우라면 체중에 관계없이 16~20kg의 체중 증가가 필요하다고 합니다.
임신 중 다이어트 괜찮을까?
과체중인 임산부가 체중 조절을 위해 살을 빼는 것은 권장하지만 무리하게 음식을 조절하거나 운동량을 급격히 늘리는 것은 매우 위험합니다.태아의 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있고 임산부의 건강에 좋지 않기 때문입니다.따라서 임신 중 다이어트는 스트레스를 받으면서 급격히 살을 빼려고 하지 말고 임신 주수에 따라 체중을 천천히 늘리는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.
임산부 운동의 시기
산책이나 가볍게 걷는 것은 임신 초기부터 가능하지만 몸의 움직임이 어느 정도 필요한 운동의 경우 체중이 늘기 시작하는 4개월, 임신 15주부터 시작하여 몸에 필요한 근력과 체력을 기르는 것이 좋습니다.몸에 무리가 가는 운동이 아니라 걷기나 요가와 같은 혈액순환을 돕고 가볍게 근력을 강화할 수 있는 운동을 더욱 권장합니다.
