허리 통증으로 고생하시는 분들은 일상생활에 지장을 줄 수 있다는 사실을 아실텐데요. 구부리기, 걷기, 심지어 앉아 있는 것과 같은 간단한 작업도 엄청나게 고통스럽게 만들 수 있습니다. 허리 통증의 주요 원인 중 하나는 엉덩이와 허리의 약하거나 단단한 근육입니다.
이 상태를 한국에서는 흔히 “허리 근육통” 또는 허리 근육통이라고 합니다. 좋은 소식은 대부분의 경우 적절한 자세 교정으로 이 상태를 개선할 수 있다는 것입니다.
허리 근육통이란?
허리 근육통은 허리 통증의 가장 흔한 유형입니다. 근육 긴장, 허리 디스크 또는 잘못된 자세와 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태에 기여하는 주요 요인 중 하나는 좌식 생활 방식입니다. 대부분의 현대 직업은 장시간 앉아 있어야 하며 등 근육에 상당한 부담을 줍니다.
시간이 지남에 따라 근육이 약해지면서 등 근육이 팽팽해지고 뻣뻣해집니다. 이것은 매우 쇠약해질 수 있는 만성 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 심한 경우에는 허리 근육통으로 이동성 제한, 수면 부족, 심지어 우울증까지 이어질 수 있습니다.
자세 교정 방법
허리 근육통을 완화하는 가장 쉽고 저렴한 방법 중 하나는 자세를 교정하는 것입니다. 다음은 자세 교정을 위한 몇 가지 팁입니다.
- 똑바로 서십시오: 발을 어깨너비로 벌리고 무게는 양 발에 고르게 분산됩니다. 어깨를 뒤로 당기고 턱을 바닥과 평행하게 유지합니다. 무릎을 곧게 펴되 고정하지는 마십시오.
- 바르게 앉기: 오래 앉아 있지 마십시오. 부득이하게 앉아야 한다면 엉덩이를 의자 등받이에, 등을 의자 등받이에 대고 똑바로 앉으십시오. 발은 바닥에 평평해야 하고 무릎은 90도 각도여야 합니다.
- 규칙적인 스트레칭: 스트레칭은 특히 허리와 엉덩이의 경직된 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 허리, 엉덩이 굴근 및 햄스트링에 집중하면서 적어도 하루에 한 번 스트레칭하십시오.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 등과 엉덩이 부위의 근육을 강화합니다. 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 간단한 운동으로 시작하여 점차 강도를 높이십시오.
전문가의 도움을 받아야 하는 경우
자세 교정에도 불구하고 허리 통증이 지속된다면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 물리 치료사 또는 척추지압사는 통증의 근본적인 원인을 진단하고 표적 치료를 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 마사지 요법, 열 요법을 제안하거나 통증 완화를 위해 약물을 처방할 수 있습니다.
요약하면 허리 근육통은 엄청나게 쇠약해질 수 있지만 치료 가능한 상태입니다. 자세를 교정하고 활동적인 라이프스타일을 영위함으로써 허리 통증을 줄이고 전반적인 건강과 웰빙을 개선할 수 있습니다. 결과가 표시되기까지 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러므로 인내심을 갖고 일관되게 노력하십시오.